Darmreinigungsdiät - Speiseplan und Grundsätze. Wie reinigt man den Darm?

Viele Menschen fragen sich, ob es eine wirksame Darmreinigungsdiät gibt. In diesem Artikel versuchen wir die Fragen zu beantworten, was eine Darmreinigung eigentlich ist, ob es eine Diät gibt, die den Darm von Ablagerungen befreit, wie man sie durchführt, und wir geben ein Beispiel für ein dreitägiges Menü zur Darmsanierung.

• Inhaltsverzeichnis:
• Darmreinigungsdiät - was ist das?
• Empfehlungen für eine Darmreinigungsdiät
• Was sollte man bei einer Darmreinigungsdiät essen (welche Lebensmittel)?
• Andere Möglichkeiten zur Darmreinigung
• Die Darmreinigungsdiät - ein Drei-Tage-Menü
• Zusammenfassung

Die Darmreinigungsdiät - was ist das?

Laut Definition ist eine Darmreinigungsdiät eine Diät, die den Stoffwechsel ankurbelt und den Körper von „Ablagerungen“ befreit. Ihr kennt vielleicht auch die Bezeichnungen: Abführmittel-Diät, eintägige Darmreinigungsdiät oder Darmentgiftung. Es gibt keinen einzigen wirksamen Weg, um den Darm sofort zu reinigen. Aus medizinischer Sicht gibt es keine „Darmreinigung“ für zu Hause, die nicht mit speziellen Techniken und Geräten durchgeführt wird. Dieser Begriff bezieht sich in der Regel auf die Verbesserung der Darmperistaltik und die Regulierung des Stuhlgangs, der, wenn er vernachlässigt wird, zu unangenehmen Unannehmlichkeiten führen kann. Es gibt jedoch auch medizinische Methoden zur Reinigung des Darms, die jedoch nur von einem Arzt durchgeführt werden dürfen, um sicher zu sein.

Empfehlungen für eine Darmreinigungsdiät

Häufig kommt es bei langer ungesunder Ernährung oder dem Verzehr großer Mengen an verarbeiteten Lebensmitteln, schwerem oder schnellem Essen zu verschiedenen Problemen mit dem Verdauungssystem. Übermäßig große Mahlzeiten und schnelles Essen unter Stress können sich ebenfalls nachteilig auf das Verdauungssystem auswirken, was zu ernsthaften Problemen mit dem Magen (z. B. Geschwüre), dem Zwölffingerdarm oder der Leber führen kann. Die am häufigsten genannten verdauungsbedingten Symptome sind Verstopfung, Blähungen, Bauchschmerzen, Übelkeit oder Koliken. Wenn diese Art von Symptomen häufig auftritt, sollte man seinen Arzt aufsuchen, um Krankheiten auszuschließen, während es sich bei gelegentlichen Beschwerden lohnt, die Ernährung und den Lebensstil genauer unter die Lupe zu nehmen und natürliche Methoden zur Verbesserung des Verdauungssystems anzuwenden.

Was sollte man bei einer Darmreinigungsdiät essen? Was kann die Darmtätigkeit tatsächlich unterstützen?

• Worauf man achten solltet, um den Darm dauerhaft in guter Verfassung zu halten:
• 1. Angemessene Ernährung – erhöhe die Aufnahme von Ballaststoffen, die das Stuhlvolumen erhöhen und die Darmpassage beschleunigen. Nimm mindestens 400 g Obst und Gemüse pro Tag zu dich. Iss so oft wie möglich Gemüse und füge es den meisten Mahlzeiten über den Tag verteilt hinzu (vergesse nicht die Gurken). Obst ist ebenfalls eine wertvolle Quelle für Ballaststoffe. Wähle am besten rohes Obst mit Schale, da es den höchsten Nährwert hat. Wähle Vollkorngetreideprodukte, d. h. Vollkornbrot, Graham, grobe Grütze, Naturgetreide, Vollkornnudeln, Naturreis.
• 2. Flüssigkeitszufuhr – Achte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Es wird empfohlen, etwa 2,5 Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich zu nehmen. Mineralwasser sollte als Hauptquelle für die Flüssigkeitszufuhr über den Tag hinweg gewählt werden. Es ist auch ratsam, verschiedene Aufgüsse zu trinken, die eine beruhigende Wirkung auf den Verdauungstrakt haben können. Dazu gehören vor allem Kamille, Minze, Fenchel und Salbei (die alle eine diastolische Wirkung haben). Die Kamille hat eine entspannende Wirkung vor allem auf die glatte Muskulatur des Dünndarms. Dank ihrer Wirkung gelangt die Nahrung schneller in den Dickdarm und gleichzeitig werden die Gase viel effizienter ausgeschieden.
• 3. körperliche Aktivität – führe regelmäßige Bewegung ein, um die Darmperistaltik anzuregen. Schon kleine Schritte reichen aus, um eine positive Veränderung zu spüren. Regelmäßigkeit ist der Schlüssel, und es lohnt sich auch, die spontane Aktivität über den Tag verteilt zu steigern.

Wenn eine angemessene Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sowie eine erhöhte körperliche Aktivität nicht helfen, sollte man einen Arzt aufsuchen, um verschiedene Krankheiten auszuschließen, die Unwohlsein beeinflussen und sich negativ auf den Darm auswirken.

Andere Möglichkeiten zur Darmreinigung

• Es gibt eine Reihe von Praktiken, die Menschen anwenden, um eine schnelle Darmreinigung durchzuführen. Im Internet findet man zunehmend eine Reihe von spezifischen Maßnahmen zur Reinigung des Körpers. Dazu gehören:
• - Hydrokolontherapie - hierbei wird Wasser unter Druck in den Dickdarm eingeleitet. Bei unsachgemäßer Durchführung kann dieses Verfahren zu Wasser-Elektrolyt-Störungen, Schädigungen des Darms und in der Folge zu schweren Infektionen führen. Ein solches Verfahren sollte nur von einem Arzt durchgeführt werden.
• - Einlauf - ein medizinisches Verfahren zur Entfernung von Fäkalien und Nahrungsresten aus dem Dickdarm. Man sollte einen Einlauf nicht selbst durchführen. Sein Einsatz ist nur in bestimmten Fällen gerechtfertigt, vor allem vor Operationen oder Darmspiegelungen. Regelmäßige Einläufe ohne medizinische Indikation spülen wertvolle Bakterienflora aus dem Körper, führen zu einer allmählichen Schwächung der körpereigenen Reinigungsprozesse und bewirken eine dauerhafte Störung der Darmperistaltik.

Die Darmreinigungsdiät - ein Drei-Tage-Menü

Tag 1

• Frühstück - Haferflocken mit Blaubeeren
• II. Frühstück - Graham mit Rahmkäse und Karotte
• Mittagessen - Gerstengrütze mit Spiegelei und Sauerkrautsalat
• Abendessen - Vollkornpfannkuchen mit Hummus und roter Paprika

Tag 2

• Frühstück - Vollkornbrötchen mit Hüttenkäse, Radieschen und Rucola
• II Frühstück - Smoothie mit Kefir, Leinsamen und Erdbeeren
• Mittagessen - Vollkornnudeln mit Brokkoli, Hähnchen und Knoblauchsoße
• Abendessen - Salat mit Quinoa, Gurke und gerösteten Kichererbsen

Tag 3

• Frühstück - Naturjoghurt mit selbstgemachtem Müsli und Himbeeren
• II Frühstück - Grüne Erbsencremesuppe
• Mittagessen - Curry-Risotto mit Putenfleisch und Blumenkohl
• Abendessen - Roggenbrot mit weißer Bohnenpaste und Salzgurke

Denke auch daran, auf eine gute Flüssigkeitszufuhr zu achten. Wasser sollte die Basis sein, aber man kann auch zuckerfreie Aufgüsse wie Kamille, Minze oder Salbei verwenden.

Zusammenfassung

Um die Darmtätigkeit zu verbessern, lohnt es sich, auf eine angemessene Ernährung zu achten und unter anderem ballaststoffreiche Produkte auf den Speiseplan zu setzen, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten und sich körperlich zu betätigen. Es lohnt sich nicht, mit Diäten zu experimentieren, die sich nachteilig auf den Verdauungstrakt auswirken können. Wenn du schon seit längerer Zeit Symptome einer abnormen Darmfunktion hast, solltest du deinen Arzt aufsuchen.

Wenn du weitere Fragen hast, wende dich bitte an die Ernährungsberater von Body Chief per E-Mail an [email protected]